Феритин і дефіцит заліза взимку

Ви коли-небудь відчували себе смартфоном, який стоїть на зарядці всю ніч, але зранку показує лише 20%? Взимку ми часто списуємо постійну втому на відсутність сонця, проте справжня причина може ховатися у ваших кров’яних депо. Щоб впевнено пройти холодний сезон, варто заздалегідь підтримати організм — ви можете обрати якісні таблетки для підняття гемоглобіну, які допоможуть відновити сили та уникнути зимової апатії. Феритин — це той самий «банківський рахунок» вашого організму, де зберігається життєво необхідне залізо.

Зв'язок між сезонністю та дефіцитом заліза

Зимовий період — це час, коли дефіцит заліза загострюється найсильніше, бо рівень заліза в організмі стрімко падає через високі енерговитрати. Ми вживаємо менше свіжої зелені, наш раціон стає менш різноманітним, а організм витрачає колосальні ресурси на обігрів та боротьбу з вірусами. Залізо в організмі взимку витрачається інтенсивніше, а його запаси можуть непомітно вичерпатися. Якщо ви помічаєте апатію, пам’ятайте, що дефіцит заліза може в холодну пору стати причиною серйозного занепаду сил.

Що таке феритин і за що він відповідає?

Багато хто запитує, що таке феритин, адже це не просто цифра в аналізі. Феритин це складний білок, який бере участь у процесі безпечного зберігання мікроелемента. По суті, феритин це основний індикатор того, чи є у вас запаси заліза в організмі.

За що відповідає рівень феритину:

• Зберігання заліза у нетоксичній для клітин формі.
• Вивільнення заліза тоді, коли організм потребує його для створення еритроцитів.
• Підтримка імунного захисту (феритин — білок гострої фази запалення).
• Він безпосередньо впливає на насичення тканин киснем.

Залізо і феритин це одне й те саме чи ні?

Ні, це різні показники. Уявіть, що залізо в крові — це готівка у вашому гаманці, яку ви витрачаєте щодня. Тоді як феритин — це ваш ощадний рахунок у банку. Показник заліза і феритину працюють у парі: ви можете мати готівку сьогодні, але якщо ваш банківський рахунок порожній, настане виснаження запасів заліза.

Норма феритину у жінок, чоловіків і дітей

Загальноприйнята норма феритину в бланках лабораторій часто має дуже широкий діапазон (наприклад, від 10 до 150 нг мл або мкг л). Проте норми феритину мають оцінюватися індивідуально.

Таблиця норм феритину за статтю та віком

Важливо знати, що норма феритину у кожної людини своя, але рівень феритину у дорослого не має бути нижчим за показник його ваги. Оптимальний рівень феритину — запорука енергії.

Симптоми низького феритину та брак заліза в організмі

Коли виникає низький феритин, організм починає «економити». Низький рівень феритину може стати першим сигналом, який може призвести до хронічної слабкості.

Феритин низький - симптоми без анемії

Навіть якщо ваш рівень гемоглобіну в нормі, низький рівень феритину дає про себе знати:

• постійна ранкова втома;
• випадіння волосся та його ламкість;
• задишка при мінімальних фізичних навантаженнях;
• ознаки низького феритину часто включають зміну смакових уподобань.

Дефіцит заліза симптоми

Якщо вчасно не перевірити феритин і залізо, відбувається вичерпання запасів заліза в організмі та розвивається залізодефіцитна анемія. Про те, що розвинувся дефіцит заліза в організмі, найчастіше сигналізують такі ознаки:

1. Тріщини в куточках рота (заїди).
2. Постійне відчуття холоду, бо рівень заліза в тканинах недостатній.
3. Сильне серцебиття (тахікардія).
4. Блідість шкіри та слизових оболонок.

На що впливає низький феритин?

Низький рівень феритину у крові критично впливає на роботу щитоподібної залози. Без достатньої кількості заліза в організмі та запасів у депо, гормони щитоподібної залози просто не можуть працювати на повну силу, що призводить до гіпотиреозу.

Крім того, низький рівень феритину погіршує когнітивні функції та може вказувати на наявність депресивних станів.

Чому падає феритин?

Зниження феритину ніколи не буває випадковим і прямо вказує на дефіцит заліза. Рівень феритину може впасти через дисбаланс між надходженням заліза та його втратою.

Низький феритин причини у жінок і чоловіків

• У жінок: основна причина — рясні менструації або пологи. Також феритину у жінок стає менше під час вагітності.
• У чоловіків: проблеми з боку шлунково кишкового тракту (виразки, ерозії), що викликають приховані кровотечі.
• Загальні причини: патології шлунково кишкового тракту, що заважають засвоєнню заліза, або відсутність заліза в раціоні.

Високий феритин причини

Важливо пам'ятати, що надлишок заліза в організмі так само небезпечний, як і його дефіцит. Значне підвищення рівня феритину може бути токсичним для печінки та серця.

Чому високий феритин і на що це вказує?

Якщо ваш показник перевищує 300–400 нг мл, це може свідчити про:

1. Гострий чи хронічний запальний процес.
2. Захворювання печінки (гепатити).
3. Гемохроматоз (генетичне порушення накопичення заліза).
4. Нещодавно перенесену вірусну інфекцію (зокрема COVID-19).

В яких випадках потрібен аналіз крові на феритин?

Лікар може призначити дослідження, якщо ви скаржитеся на апатію або маєте погані показники загального аналізу крові. Проте аналіз на феритин варто здавати щороку під час чек-апу.

Що показує аналіз на феритин?

Цей аналіз крові демонструє реальні запаси заліза в організмі. Він набагато точніший за звичайне сироваткове залізо, показник якого коливається.

Як здати аналіз на феритин

Щоб рівень феритину в крові був відображений коректно, потрібно:

• Здавати аналіз суворо натщесерце.
• Не здавати кров під час активної фази ГРВІ (результат буде хибно завищеним).
• За 3–5 днів припинити прийом препаратів заліза.

Аналіз на залізо і феритин: що краще здати феритин чи залізо

Найкраще здавати обидва показники разом. Але якщо обирати щось одне, то аналіз на феритин є більш інформативним для виявлення прихованого дефіциту.

Як читати результати аналізів на феритин

Результати феритину в лабораторії зазвичай вказують у нг мл або мкг л:

• Феритин 10: Критичне виснаження запасів заліза. Це явна залізодефіцитна анемія.
• Феритин 20: Глибокий дефіцит, що зазвичай супроводжується втомою та випадінням волосся.
• Феритин 50: Нижня межа норми для жінок, але запасів мало для активного способу життя.
• Феритин 150: Хороший показник для чоловіків, або ознака запалення для жінок.
• Феритин 300: Це може свідчити про гемохроматоз або на надлишок заліза.

Що робити, якщо низький феритин

Перш за все — не панікувати. Низький феритин — це стан, який успішно коригується.

Якщо у вас низький феритин, важливо зрозуміти, на рівень заліза впливає спосіб життя та харчування.

Коли добавки і препарати заліза справді потрібні

Якщо показник нижче 30 нг мл, змінити ситуацію лише їжею майже неможливо. Лікар може виписати рецептурні препарати заліза.

Чим підняти феритин: препарати заліза та вітаміни для підняття феритину

Для ефективного лікування залізодефіцитної анемії використовують:

• Двовалентне залізо (сульфати) — швидко діє, але може подразнювати шлунок.
• Трьохвалентне залізо (хелатні форми) — краще засвоюється і рідше викликає побічні ефекти.
• Вітамін С: критично важливий для засвоєння заліза.

Як підняти феритин без препаратів: харчування при низькому феритині

Якщо у вас легке зниження феритину, можна спробувати скоригувати раціон, щоб отримувати більше корисних елементів з їжею. Головне правило — тваринне залізо (гемове) засвоюється на 15–35%, тоді як рослинне — лише на 2–5%.

Продукти багаті на залізо, що підвищують феритин

1. Яловича печінка та червоне м'ясо.
2. Молюски та морепродукти.
3. Яєчні жовтки.
4. Сочевиця, нут та шпинат (вживати разом з лимонним соком).

Як підвищити залізо і феритин без ризику передозування

Залізо здатне накопичуватися в тканинах, у таких випадках надлишок заліза в організмі не менш небезпечний, ніж його дефіцит. Щоб безпечно підвищити рівень феритину, дотримуйтесь трьох золотих правил:

• Тільки під контролем: пам’ятайте, що лише лікар може призначити терапевтичну дозу препарати заліза, спираючись на ваш феритин у крові.
• Якість понад кількість: обирайте сучасне залізо в хелатній формі — це забезпечує краще засвоєння заліза та не травмує слизову шлунково кишкового тракту.
• Вчасна зупинка: щойно ваша індивідуальна норма феритину досягнута, переходьте на підтримувальну дієту, щоб не спровокувати надмірний рівень заліза в організмі.

Скільки часу потрібно для підвищення феритину: реалістичні терміни

Щоб відновити запаси заліза в організмі, потрібно під час терапії набратися терпіння. Заліза в організмі стає більше поступово. Реалістичний термін — від 3 до 6 місяців.

Контроль після лікування

Після курсу терапії важливо переконатися, що рівень заліза в організмі стабілізувався.

Коли здавати аналіз на феритин повторно

Через 4 тижні після закінчення прийому препаратів.

Як не допустити рецидиву: профілактика дефіциту заліза

Додайте в раціон більше продуктів багатих на залізо та контролюйте здоров'я шлунку, адже саме там відбувається основне засвоєння заліза.

Джерела інформації

Mayo Clinic — Iron deficiency anemia (Symptoms & Causes): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034

NHS (National Health Service UK) — Iron deficiency anaemia: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/

NIH (National Institutes of Health) — Iron. Fact Sheet for Health Professionals: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Cleveland Clinic — Ferritin Test (Normal Levels & What They Mean): https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17820-ferritin-test